🥊 Luyện Khí Công 6 Hơi Thở

Bạn thở vào chầm chậm đếm từ 1-6 giây, giữ lại 3 giây sau đó thở ra chầm chậm cũng từ 1-6 giây. Nhớ là, khi thở vào bụng bạn phình lên, và thở ra bụng bạn xẹp xuống. Bạn có thể điều chỉnh số giây thở vào, giữ lại và thở ra cho phù hợp với sức của bạn, đừng cố gắng nín thở. Quan trọng là hít thở tự nhiên, biết mình đang thở, và thở bằng bụng. Thật vậy, sau chừng một năm luyện khí công thở bụng, người tập sẽ chuyển được từ thở ngực qua thở bụng một cách phản xạ, dù lúc nghỉ ngơi hoặc sinh hoạt bình thường. Hơi thở cần chậm, nhẹ, sâu, dài, không nín hơi. Khi đã hít vào tối đa, từ từ thở ra cũng Thời này có giơ chân lên độ 20cm (cao bằng bàn chân) để tăng cường co thắt cơ bụng, cơ hông và cơ đáy chậu, làm cho bụng cứng hơn, cơ hoành sẽ co thắt thêm 1 tý, hít thêm 1 tý hơi nữa để bụng càng cứng hơn như gỗ. Hết thời gian 1/4 hơi thở thì ta để chân xuống để bắt đầu thời 3. Trái lại ,nên thở ra hít vào một cách kín đáo vừa phải, nhẹ nhàng như con rùa thở (Qui tức). Tất cả động tác đều buông lỏng tự nhiên, không được gắng sức thái quá, mà phải làm vừa sức. Tuyệt đối tránh mọi cố gắng nào đưa đến mệt nhọc cho cơ thể trong khi thở. Do đó kỹ thuật thở của khí công làm sao cho hơi thở của mình đúng với 7 điều kiện sau đây : dài, chậm, nhẹ, sâu, lâu, đều, bình thường…. Dài : là hơi thở ra phải dài hơi, nên bài hát one, two, three…hơi hát ra dài đến 7 giây. Chậm : Là mỗi chữ lâu 1 giây, người tập Luyện khí công không khó khăn, huyền bí, cũng không tốn thời gian. Người thông thường chỉ cần luyện từ 2 đến 4 phút một lần tập, mỗi lần tập chỉ thở 6 hơi thở hít vào + thở ra, mỗi ngày tuyệt đối không nên tập quá 2 lần. Tập khí công chỉ cần đều, ngày nào cũng tập. IL Viva - Nhóm nhạc mang hơi thở thời đại. 06:00 - 11/10/2020. Với mong muốn mang những ca khúc chính thống mang hơi thở của thời đại để phục vụ công chúng, bốn chàng trai đã thống nhất cho ra đời một nhóm nhạc trẻ năng động và sáng tạo mang tên "IL Viva". Nhóm IL Viva Phương Pháp: Khi hít vào thì phình bụng dưới cho hơi thở hít vào tràn đầy bụng dưới trước rồi dâng tràn lên đầy ngực, khi đầy bụng ngực thì thở ra ngay chứ không nín thở gì cả, và khi thở ra thì cũng hóp bụng dưới đẩy hơi thở từ bụng dưới ra trước rồi đến ngực, thở ra hết lại hít vào ngay chứ không nín thở gì cả. Không cố gắng kéo dài hơi thở. Chủ động dùng ý chí để điều khiển hơi thở, cố dồn khí xuống vùng bụng. Lúc đó, khi hít sâu, ngực sẽ hơi căng 1 chút. Và bụng căng nhiều hơn, hãy xẹp bụng xuống khi thở ra. Đồng thời ngực cũng sẽ xẹp xuống 1 chút. Bạn luyện lấy hơi bằng bụng trong khoảng 30 ngày sẽ quen. B2: Luyện mở vòm cộng minh. Cách để luyện giọng nói hay AhxSdTy. Con kính chào Thầy, Con cảm ơn Thầy đã trả lời email của con. Thầy ơi, con có uống toa thuốc của Thầy cho, ngày bắt đầu uống là tối ngày 9/8/2011trước khi uống thuốc buổi tối con có đo áp huyết là tay trái 97/67/74, tay phải 95/66/77 Buổi sáng sau khi đánh răng rửa mặt con do áp huyết là tay trái 104/65/75 con có nhìn thấy lần nhịp điện hiện lên ngay cho nhịp tim là 75 tay phải 94/62/69 Thầy ơi, con có hơi lo lắng, bởi vì nhịp tim của con đập nhanh hơn tiêu chuẩn là 65 – 70 nguyên ngày nay con cảm thấy người hơi uể oải và cảm thấy có một cái gì đè nặng ở ngay cổ, rồi xuống ngực. và tối nay cùng giơ, con lại do áp huyết là tay trái 108/75/83, tay phải 111/78/87 Thầy ơi, còn thiệt hoảng sợ, không biết mình có bệnh hoạn gì năng không mà sao nhịp tim của con cao quá, cao hơn ở tuổi lao niên và nhịp đập ở tâm trường cũng cao nữa thầy ơi. Vì thế, con đã ngừng không uống thuốc nữa và email cho Thấy ngay. Mỗi lần thở, còn phải hít sâu rồi thở ra. con cũng tập đứng hát kéo gối chị được 3 phút thôi là con cảm thấy rất mệt thở không ra hơi. Con cũng tập Nạp Khi Trung Tiêu, thở Dàn Diễn Thân. Con có bị allergy rất nặng. mũi thì nghẹt nên mỗi lần thở Đan Điền Thần rất là khó, rồi con lại thở bằng miệng. bị mất hơi thở, khịt khạc một lúc con mới thở được bằng mũi. Thầy ơi, còn một điều nữa còn muốn thưa cũng Thầy. con đã bị trễ kinh nguyệt đến hôm nay là 42 ngày rồi mà vẫn chưa có kinh. chu kỳ kinh nguyệt của con là 21, 23, 25 rất là lộn xộn, có khi 28, 32 và mỗi lần có kinh, thì rất là ít thường hay có màu cục, đôi khi con cảm thấy lưng rất là mỏi. Thầy ơi, Thây như là một ông Tiên, con thấy Thầy hình như là chữa đủ loại bệnh. vì thế, con rất là tin tưởng và hy vọng vào nơi Thầy có thể giúp con chữa lành mọi bệnh hoạn của con, mặc dù con không hiểu nhiều về khi công của Thầy, nhưng con hy vọng với lòng từ tâm của Thầy có thể dẫn dắt con từng bước học hỏi và thực tập những bài khi công của thầy để con có thể qua sự giảng dạy và dẫn dắt của thầy con có thể chữa bệnh cho chính con và sau này có thể cho những người thân của con và những người chung quanh con. Thầy ơi, con tiếp thu chậm lắm, xin thầy hướng dẫn từng chi tiết cho con nha. con phải làm gì, tập những bài khi công gì và con có phải ngừng thuốc không. Con cảm ơn Thầy rất là nhiều đã chuẩn đoán bệnh cho con. Con chúc Thầy luôn được bình an và luôn được ơn trên gìn giữ. Con rất mong sự hồi đáp của thầy sớm con KB Trả lời Môn học Khí Công Y Đạo đã nghiên cứu tình trạng bệnh tật của con người bằng cách theo dõi khí huyết tuần hoàn trong cơ thể bệnh nhân qua máy đo áp huyết, và đã tìm ra tiêu chuẩn áp huyết lý tưởng cho mỗi loại tuổi như bảng dưới đây Đây là bảng tiêu chuẩn áp huyết theo loại tuổi theo kinh nghiệm của khí công y đạo 95-100/60-65mmHg, mạch tim đập 60 là áp huyết ở tuổi thiếu nhi. 5 tuổi-12 tuổi 100-110/60-65mmHg, mạch tim đập 65 là áp huyết ở tuổi thiếu niên 13 tuổi – 17 tuổi 110-120/65-70mmHg, mạch tim đập 65-70 là áp huyết ở tuổi thanh niên 18 tuổi-40 tuổi 120-130/70-80mmHg, mạch tim đập 70-75 là áp huyết ở tuổi trung niên 41 tuổi-59 tuổi 130-140/80-90mmHg, mạch tim đập 70-80 là áp huyết ở tuổi lão niên 60 tuổi trở lên Và đặc biệt nhất là số đo áp huyết sẽ bị thay đổi tốt hay xấu có liên quan đến 3 yếu tố Tinh-Khí-Thần. Về Tinh Là những thức ăn hay thuốc uống chia làm hai nhóm, có loại làm tăng áp huyết, có loại làm giảm áp huyết. Đ ể cho những người bị bệnh cao áp huyết chọn những loại thức ăn phù hợp để làm giảm áp huyết, hoặc ngược lại những người bị thấp áp huyệt chọn những thức ăn phù hợp để làm tăng áp huyết. Không ai có thể viết sách để phân loại chính xác những thức ăn hay thuốc uống nào cần và phù hợp cho mình bằng chính mình. Mình không cần phải biết thức ăn thuốc uống có chứa thành phần gì như các nhà chuyên môn phân tích, chỉ cần kiểm chứng thức ăn thuốc uống mà mình ăn, uống vào cơ thể, được đo bằng máy đo áp huyết, để so sánh trước khi dùng và sau khi dùng, nó đã làm cho áp huyết của mình lên hay xuống theo nhu cầu của mình cần điều chỉnh lên hay xuống. Trong trường hợp bệnh của cháu thì thuốc uống ấy đã làm cho cháu tăng áp huyết là đúng và cần thiết. Về Khí Là cách tập luyện thở. Nhớ rằng hai chữ khí công, có nghĩa là công phu tập luyện hơi thở. Hơi thở cũng là một loại thức ăn, cũng có hàng trăm loại thức ăn khác nhau, đó là những cách thở khác nhau làm thay đổi áp huyết. Điều này ít ai để ý, và chính hơi thở sai làm chết người, mà mình biết cũng đành chịu chết mà không ai chỉ cho cách sửa, như trong trường hợp bệnh suyễn nặng thở dốc mệt đứt hơi mà chết, khi cách chữa bằng thuốc hết hiệu suyễn chính là hơi thở vào ngắn, nhanh gấp mà không có thở ra làm áp huyết tăng cao. Bệnh suyễn đối với khí công rất dễ chữa, chỉ cần tập thổi hơi ra dài mà không hít vào, tức là thở ngược lại thì hết suyễn. Do đó kỹ thuật thở của khí công làm sao cho hơi thở của mình đúng với 7 điều kiện sau đây dài, chậm, nhẹ, sâu, lâu, đều, bình thường… Dài là hơi thở ra phải dài hơi, nên bài hát one, two, three…hơi hát ra dài đến 7 giây. Chậm Là mỗi chữ lâu 1 giây, người tập luyện giỏi có thể mỗi chữ hơn 1 giây. Khác với nhanh là hát one, two, three, four, five, six, seven nhanh qúa chỉ mất có 3-4 giây là sai nhanh chứ không phải chậm. Nhẹ Tôi chọn bài hát one, two, three…là một loại phát ra âm thanh nhẹ nhàng, không phái nhạc hét, nhạc giựt, giọng không cao làm mệt. Sâu Khi hát dài, chậm, nhẹ thì hơi trong bụng thoát ra, chứ không phải là hơi ở phổi. Trong phương pháp tập thở của tiên gia có câu Phàm phu thở từ mũi đến cổ họng. Thánh nhân thở từ mũi xuống chân để diễn tả hơi thở sâu. Có nghĩa là khi thở ra làm sao cho hơi trong bụng ra từ từ làm cho bụng mềm và xẹp. Lâu Có nghĩa là thời gian tập thở ít nhất lâu 30 phút trở lên cho đến khi thành thói quen để khi đo kiểm chứng bằng máy đo áp huyết, lần thở nào cũng có kết qủa giống nhau. Đều Là tập thở, hát, lúc nào cũng đ úng điều kiện dài, chậm, nhẹ, sâu. đều đặn, nghĩa là giữ đúng nhịp nhạc của bài hát, như một ca sĩ đang tập luyện một cách tự nhiên, tinh thần thoải mái, không căng thường Có nghĩa là trước khi tập thở, tập hát, giống như trong khi đang hát hay sau khi át xong, đổi sang cách nói chuyện, mà hơi thở tự nhiên, bình thường không mệt, không hụt hơi thở dốc, thở bù, thở dồn dập, nghĩ là khi nói chuyện khi luyện thở, luyện hát, hơi thở không có gì thay đổi. Những người biết thở đúng như 7 điều kiện kể trên người sẽ khỏe mạnh, da hồng hào, sống lâu, trí nhớ tốt, trí tuệ thông minh. Trên thực tế, một người thanh niên khỏe mạnh không bệnh tật, kiểm soát tần số thở của họ, thông thường có 18 hơi thở trong 1 phút, sống thọ trung bình 100 năm, so với con rùa tuổi thọ 300 năm, vì nó thở 1 phút có 2 hơi. Còn những người bệnh suyễn nặng sắp chết họ thở bao nhiêu hơi 1 phút ? Bệnh nhẹ thì 40 hơi, chữa suyễn bằng ống thuốc xịt một thời gian thì hơi thở tăng lên 50, 60 hơi, xịt thuốc tiếp tục lên 80 hơi trở lên thì chết. Có nghĩa là càng nhanh, càng ngắn, càng gấp, càng chết sớm. Hơi thở khí công hát bài one,two, three…chúng ta sẽ có tần số thở là 6 hơi trong 1 phút, còn dùng bài hát này để tập thể dục đông công thì tần sối thờ là 10-12 hơi trong 1 phút Như vậy, ai là người có tần số thở càng thấp thì sức khỏe và tuồi thọ càng cao. Ai trong chúng ta đạt được điều này ? Chính là các vị đang tu Pháp Môn Tịnh Độ . Khi chúng ta niệm bằng miệng phát âm ra tiếng từ 3 câu đến 10 câu danh hiệu Nam Mô A-Di- Đà-Phật, hay A-Di-Đà-Phật, trong 1 hơi thở, thì tần số thở từ 2-4 hơi trong 1 phút. Kết qủa của hơi thở với tần số từ 2-6 lần trong 1 phút, đã được kiểm chứng bằng qua sát, bằng thử nghiệm máu, xét nghiệm y khoa của cố bác sĩ Ngô Gia Hy đã viết ra cuốn Nghiên Cứu Khí Công cho thấy Về quan sát Người có hơi thở khí công, hay những người tu Tịnh Độ, có sắc mặt hồng hào khỏe mạnh, hơi thở sâu, hết bệnh về đường hô hấp như suyễn, ho, ngộp thở, hết căng thẳng thần kinh stress, làm tăng áp huyết, làm tăng giận dữ, cáu kỉnh hay hết buồn chán thở dài làm ra bệnh trầm cảm depression, thiếu oxy làm ra bệnh ung thư. Về xét nghiệm máu Làm tăng hồng cầu, vỉ thở ra nhiều để thải độc xả ra khí CO2 nhiều, và thu nạp vào cơ thể nhiều Oxy hơn. tăng sức đề kháng chống bệnh tật và tiêu diệt được tế bào ung thư. Cố Bác sĩ Ngô Gia Hy đã nghiên cứu và kết luận về bệnh áp huyết như sau Khi thần kinh ngoại biên bị co thắt làm đau cổ gáy vai, tê tay… thì áp huyết tăng cao, và định lý ngược lại, khi áp huyết tăng cao là do thần kinh ngoại biên bị co thắt. Chúng ta cũng có thể tự làm một cuộc thử nghiệm về hơi thở xem hít vào nhiều hay thở ra nhiều làm tăng oxy bằng cách cho hai người ngồi tập thở, tính thời lượng 1 phút. Kết qủa là ai mặt hồng hơn và không bị mệt. Khi chúng ta hô Bắt đầu ! Người thì cố hít vào, còn người cứ thổi hết hơi trong người ra, không dùng sức và chờ khi hơi vào đủ lại thổi hơi ra, như mình đang thổi bếp tro nhóm lửa, những người này chỉ có thổi hơi ra nhiều chứ không có dám hít vào mạnh vì bụi tro sẽ bay vào mũi vào phổi. Khi hết 1 phút, chúng ta ra lệnh Ngưng ! Lúc đó xem ai là người mặt hồng hào, thở bình thường, còn ai là người mặt tái xanh, m ệt đang thở dốc. Rồi đo áp huyết để kiểm chứng áp huyết ai bình thường, áp huyết ai đang tăng cao làm rối loạn nhịp tim và cơ co bóp van tim, rồi hỏi xem ai bị nặng ngực khó thở, ai không ? Về Thần Trong thử nghi ệm tr ên, dĩ nhiên là người tham hít vào, mà không chịu buông xả. Phương pháp thở buông xả cũng nằm trong giáo lý của Đạo Phật. Tất cả buông bỏ không tham…. thì bệnh tật được tiêu trừ. Nên đạo Phật nói Bình thường tâm là đạo, không giận hờn, không lo lắng, không sợ hãi, buồn phiền…còn các tiên gia khuyên nên giữ tâm Điềm đạm hư vô, thân nào mà bệnh tật. Cho nên áp huyết là máy đo khí huyết trong cơ thể cũng bị thay đổi khi tâm thần bất an, rối loạn, thay đổi tâm lý bất thường như buồn hại phổi, lo hại tỳ, sợ hại thận, giận hại gan, căng thẳng hay chán đời hại tim. Tất cả những thay đổi tâm lý làm thay đổi áp huy ết. Về khoa học thì Tinh thần hưng phấn làm tăng áp huyết, tinh thần ưc chế làm hạ áp huyết. Nên môn học Khí Công Y Đạo dựa vào sự thay đổi của 3 yếu tố Tinh-Khí-Thần qua việc khám định bệnh và cũng để điều chỉnh lại Tinh-Khí-Thần cho áp huyết trở lại bình thường lọt vào tiêu chuẩn là khỏi bệnh. Kết luận Sau khi cháu đã nghiên cứu kỹ những lý thuyết của khí công, thì cháu sẽ thấy những dấu hiệu bệnh mà cháu đang có do cháu tự làm ra bệnh, chỉ cần bổ máu, buông xả không tham lam hít vào, không lo lắng sợ sệt, không biết tập thở khí công thì tập đọc theo câu niệm của Pháp Môn Tịnh Độ dưới đây, một th ời gian sẽ khỏi bệnh. Đó là cách tập thở khí công để điều chỉnh Khí. Tự mình đọc theo, chia ra cứ 3 câu hay 10 câu là 1 hơi thở. Nhiều bệnh ung thư, nhờ luyện hơi thở bằng tụng niệm 24/24 suốt ngày đêm, trừ khi ngủ vô thức, còn khi tỉnh táo tụng niệm hoài, tự nhiên khỏi bệnh ung thư. Sư cô Quảng Phước bị ung thư, sau 21 ngày niệm Phật vãng sanh, đã khỏi bệnh Cứ tiếp tục uống thuốc bổ máu để đủ máu hành kinh, sinh tinh tủy, áp huyết lên đúng mới có thai được. Nhưng khi niệm danh hiệu Chư Phật, là mình đã phát ra một tần số sóng não vào không gian chiêu cảm, đồng cảm ứng với chư Phật sẽ có lợi lạc tiếp nhận được tha lực chư Phật Chữa bón và sợ khi uống thuốc làm áp huyết cao, sau khi ăn 30 phút tập bài Kéo Ép Gối -Thổi hơi ra, và để ý khi thổi hơi ra phải làm cho bụng mềm xẹp xuống để bao tử và ruột được co bóp đẩy phân ra, chứ không phải gồng cứng bụng, cũng theo nguyên tắc trên thở hơi ra nhiều mà không hít vào, chỉ há miệng thả lỏng người và bụng chờ hơi vào tự nhiên khi đầy thì thổi ra, khi thổi ra là có sẵn hơi thổi ra, chứ không phải l úc đ ó mới hít hơi vào rồi thổi ra, nhiều người tập sai chỗ này. Theo đúng nguy ên tắc. Há miệng, chờ hơi vào tự nhiên đủ, thổi ra dài cho hết hơi rồi há miệng chờ hơi vào tự nhiên, thổi hơi ra hết, tiếp tục há miệng thả lỏng cơ thể, chờ hơi vào, thổi hơi ra hết…. cứ theo chu kỳ này thì không mệt, không chóng mặt, hơi thở bình thường. Khi thổi hơi ra bằng miệng thì không sử dụng đến mũi, mũi sẽ tự thông không còn sợ nghệt mủi. Sau đó hơi đã dài, đủ hơi thì bắt đầu tập toàn bài thể dục khí công trong lớp, mỗi ngày 1 lần cho đến khi trở thành huấn luyện viên đi dạy lại cho người khác Thân doducngoc Thở đúng cách giúp bạn có giọng hát nội lực và được hỗ trợ, đồng thời giảm thiểu căng thẳng cho phần còn lại của cơ thể. Kiểm soát hơi thở là yếu tố quan trọng để hát hay và là kỹ năng bạn có thể thành thạo theo thời gian với các bài tập luyện hơi ngay sau đây Mục lụcBài tập luyện hơi 1 TẬP THỞ NẰMBài tập luyện hơi 2 NGÁPBài tập luyện hơi 3 XÌ HƠI QUA KẼ RĂNGBài tập luyện hơi 4 THỰC HÀNH HƠI THỞ CHẬMBài tập luyện hơi 5 THỞ HỔN HỂNBài tập luyện hơi 6 THỔI HƠI QUA ỐNG HÚTBài tập luyện hơi 7 RUNG MÔI LIP TRILLS Từ tư thế đứng, các bạn ngồi xuống và lần lượt chạm đầu gối, lưng và mông xuống sàn ở tư thế nằm ngửa. Hai chân để song song cách nhau khoảng 20cm, đầu gối gập lại, toàn bộ lưng trải đều trên sàn, xương cụt hướng xuống phía dưới. Đặt một tay lên bụng và một tay khác trước ngực, hít vào từ từ bằng miệng và cố gắng cố gắng ép bụng của bạn nở ra một cách có ý thức trong khi bạn hít vào. Khi hít vào, bụng phình lên cảm giác như trong bụng có một quả bóng, hãy giữ quả bóng và từ từ lăn quả bóng lên ngực để cho ngực được nâng lên, rồi lăn lại về phía bụng để bụng lại phình lên lặp lại 3 lần. Sau đó từ từ thở ra bằng mũi đều đặn và phát ra một âm thanh bất kì có thể là âm “A”. Luyện thanh cho người giọng yếu bằng bài tập Tập Thở Nằm Lặp lại bài tập này vào đầu mỗi buổi khởi động. Khi bạn cảm thấy thoải mái với cách thở sâu bằng cơ hoành, bạn có thể thực hiện bài tập trong khi đứng lên, vẫn đặt tay lên bụng và ngực và đảm bảo tay ngực không di chuyển khi bạn hít vào và thở ra. Bài tập luyện hơi 2 NGÁP Mẹo lấy hơi như khi đang ngáp chính là kỹ thuật lấy hơi đúng cách trong thanh nhạc. “Ngáp” là lúc cơ thể ở trạng thái thả lỏng, quai hàm, vai cũng thả lỏng và hơi sẽ được lấy từ hàm ếch phía trên. Bạn sẽ tập luyện bài tập này như sau Đứng thẳng, nhưng ở tư thế thoải mái để luồng không khí lưu thông. Hít vào và thở ra như đang ngáp thật chậm rãi, tập trung vào toàn bộ quá trình. Cảm thấy cơ bụng và xương sườn nở ra. Các cơ xung quanh mặt và miệng của bạn phải căng ra. Cố gắng giữ nguyên cằm và không di chuyển đầu, cổ hoặc vai nhiều nhất có thể. Bạn có thể quan sát quá trình luyện tập của mình trước một tấm gương là rất tốt. Đây là bài tập giúp bạn học cách thở đúng, cải thiện giọng hát và giúp cơ thanh quản của bạn đồng thời thư giãn. Thêm ngáp vào bài tập thở của bạn cũng giúp tăng cường cơ hoành và cổ họng. Bài tập luyện hơi 3 XÌ HƠI QUA KẼ RĂNG Bài tập này giúp các cơ của bạn tham gia và hỗ trợ thở bằng cơ hoành tốt hơn. Để bắt đầu bài tập này, hãy Hít thở sâu bằng miệng, mở rộng bụng và hai bên hông. Hai hàm răng trên và dưới dính vào nhau, thả lỏng và 2 môi tách ra Từ từ thổi hơi ra sẽ có âm thanh “xìiiiii…” xì hơi qua kẽ răng. Hãy dùng tai kiểm tra âm thanh của tiếng xì nghe đều và không được ngắt quãng dùng đầu lưỡi của mình đặt vào hai răng cửa và dùng đầu lưỡi để đo lượng không khí đi ra phải đều. Cùng với khi tiếng xì phát ra, bụng sẽ từ từ xẹp xuống. Luyện tập bài này trong 5 phút nhé, sau mỗi lần hít vào khi thở ra bạn giữ tiếng xì trong 8 – 16 giây nhé. Luyện thanh cho người giọng yếu bằng bài tập Xì Hơi qua kẽ răng Bài tập luyện hơi 4 THỰC HÀNH HƠI THỞ CHẬM Đây là 1 bài tập luyện hơi đơn giản và rất dễ thực hiện. Hãy thực hiện bằng cách hít vào bằng miệng hoặc mũi trong 4 giây. Giữ hơi thở của bạn trong 8 giây. Sau đó thở ra trong 8 giây nữa. Lặp lại bài tập này trong 4 lần bạn nhé. Nên nhớ là phải giữ cho tất cả các cơ của bạn được thư giãn trong toàn bộ bài tập này. Bài tập luyện hơi 5 THỞ HỔN HỂN Việc thở hổn hển giúp ca sĩ phát triển khả năng chịu đựng. Bằng cách rèn luyện cơ bắp của bạn nhanh chóng mở rộng và co lại, bạn sẽ có thể phát triển sức mạnh. Để thực hiện bài tập này, hãy Đưa lưỡi của bạn ra ngoài như chú chó con để lưỡi buông thõng, thả lỏng. Đặt nắm tay của bạn vào giữa các xương sườn và phát âm “HA” theo thang âm bằng cách hát trên từng nốt. Nắm tay của bạn phải di chuyển vào và ra cùng với chuyển động của cơ hoành. Kết thúc mỗi thang âm với một tiếng thở dài thư giãn. Bài tập luyện hơi 6 THỔI HƠI QUA ỐNG HÚT Thổi qua ống hút giúp kéo dài và thiết lập lại hợp âm của bạn. Nó đặc biệt hữu ích cho những người nói và hát quãng trầm trong âm khu. Về cơ bản, hãy lấy một ống hút, đặt nó vào miệng và hát cao độ từ nốt thấp nhất đến nốt cao nhất của bạn. Lặp lại điều này trong vài phút. Sau đó, tiến hành thêm một số điểm nhấn bằng cách vận động cơ bụng của bạn. Nỗ lực không nên đến từ cổ họng của bạn, nó chỉ nên đến từ bụng của bạn. Cuối cùng, ngâm nga bài hát yêu thích của bạn qua ống hút. Để có cảm giác thú vị, hãy thử thực hành bài tập này với ống hút trong một cốc nước đầy một nửa. Khi ngân nga, bạn sẽ thổi bong bóng có kiểm soát trong cốc. Sau khi thực hiện xong các bài tập này, bạn sẽ cảm thấy có sự thay đổi trong vị trí của giọng hát từ ngực đến mắt. Bài tập luyện hơi 7 RUNG MÔI LIP TRILLS Về cơ bản, đây là một bài tập luyện giọng có độ khó thấp và độ căng thấp. Để thực hiện rung môi, bạn hãy để môi bình thường, đặc biệt là cần thả lỏng và đẩy hơi thở ra. Hai môi của chúng ta sẽ rung lên như trẻ con hay phun mưa vậy. Lúc đó hơi sẽ được đẩy ra bên ngoài, tạo nên âm thanh như tiếng động cơ nổ hay tiếng bong bóng. Vì vậy bài tập này còn còn có tên gọi khác là “Lip Bubbles”. Nếu vẫn khó thực hiện, các bạn hãy thử đặt 2 ngón tay ở 2 bên khóe môi đẩy nhẹ lên để hỗ trợ rồi mới thực hiện rung môi. Hãy xem phần clip dưới đây để tìm hiểu thêm về bài tập này và thử luyện tập theo đó nhé. Rung môi là bài tập giúp đưa cơ thể của bạn vào trạng thái tốt nhất để ca hát; là phương pháp khởi động an toàn Không tạo áp lực quá lớn cho thanh quản và là phương pháp luyện tập và điều chỉnh nền hơi hiệu quả. Ngoài ra, rung môi còn giúp khởi động và thư giãn các cơ nên đây cũng là bài tập rất phù hợp để bắt đầu và kết thúc một buổi luyện thanh nhạc. khóa học Làm chủ hơi thở cùng Mỹ Linh Nếu bạn muốn có một giọng hát hay và nội lực, hãy áp dụng kỹ thuật thở đúng cách và rèn luyện các bài luyện hơi mỗi ngày. Tham khảo khóa học Làm chủ hơi thở cùng Mỹ Linh để luyện tập theo giáo trình bài bản ngay hôm nay bạn nhé! HƯỚNG DẪN CÁCH THỞ ÂM DƯƠNG KHÍ CÔNG 1 Thở đường Dương còn được gọi là thở theo mạch Nhâm 2 Thở đường Âm còn được gọi là thở theo mạch Đốc Tư thế, Thời gian, Không gian lúc tập thởVề tỷ lệ thởKinh Nghiệm ThởDấu hiệu thở đúngDấu hiệu thở saiLời dặn cần thiếtĐôi dòng chia sẻ của người tập 1 Thở đường Dương còn được gọi là thở theo mạch Nhâm – Giai đoạn 1 xoa mặt mũi chân tay cho thật tỉnh táo. – Giai đoạn 2 hít thở ra vào khá sâu vài lượt để tạo trớn thở tự do. – Giai đoạn 3 bắt đầu hít và bằng mũi hít nhẹ, tự nhiên, vừa hít vừa nghĩ tưởng tượng có một làn hơi như sương khói và nhỏ cở chiếc đủa hoặc nhỏ hơn chạy dưới da vài millimét từ mũi đến càm, cổ họng không được chạy trong cổ họng đến giữa ngực, bụng qua rún khoản 3 – 4 cm Đan Điền – Khí Hải thì dừng lại. Ngay lúc ấy liền nín hơi chớ không nén hơi tại đây. Lưu ý Chỉ nên để ý đến làn hơi tưởng tượng chớ không cần để ý đến hơi thở thật. – Giai đoạn 4 Nín hơi ở Đan Điền độ 5 – 10 tiếng đếm đếm thầm tùy sức của mình. – Giai đoạn 5 Bắt đầu nghĩ làn hơi khi nãy chạy ngược lên theo đường cũ lên mũi. – Giai đoạn 6 Đến đây bắt đầu thở ra bằng mũi nhẹ nhàng và thoải mái vừa phải. Lưu ý Không được thở hết hơi cacbonic trong phổi ra. Trái lại nên thở nhẹ và ít thôi. Tóm lại hít vô ít và thở ra cũng ít mới là đúng. 2 Thở đường Âm còn được gọi là thở theo mạch Đốc – Cách thở đường Âm giốngcách thở đường Dương ở phần đầu giai doạn 3 & 4 tức phần hít vào. Nó chỉ khác phần thở ra như sau – Giai đoạn 5 Bắt đầu tưởng tượng cho làn hơi từ Đan Điền chạy xuống bộ phận sinh dục, qua Hậu Môn, nhíu Hậu Môn một cái, vòng qua chót xương khu, theo cột sống chạy lên cũng chạy dưới da vài milimét, không được cho hơi chạy trong ống cột sống qua ót, lên đỉnh đầu rồi chạy xuống đầu mũi. – Giai đoạn 6 Đến đây, thở ra nhẹ nhàng vừa phải bằng mũi cũng thở nhẹ và ít như lúc thở đường Dương. Lưu ý Ta cần chú ý mấy điểm sau đây rất quan trọng. – Không được phình bụng, phình ngực cố sức hít vào cho thật nhiều oxy như một số lối thở khác đã có, trái lại hít vào ít và thật êm, thật thoải mái, tránh nén hơi hay gồng cứng cơ bắp ơ ngực bụng hay tay chân điều này sẽ đem lại hiệu quả xấu, cũng có nghĩa là sai phương pháp. Tóm lại phương pháp này tránh sự cố gắng quá sức. – Lúc mới tập, chưa quen nín thở lâu tại Đan Điền, ta nên hít hơi ít, chậm và tưởng tượng làn hơi chạy nhanh, vì nếu ta cố tưởng tượng cho nó đi chậm thì sẽ bị ngộp thở do nín hơi quá lâu, nhất là khi thở đường Âm, vì vậy phải tưởng tượng cho làn hơi chạy nhanh hơn trên mạch Đốc. nếu không ta phải thở ra nửa chừng, và như thế là không có kết quả mà còn có hại. Nên nhớ không nhất thiết làn hơi tưởng tượng phải cùng tốc độ với hơi thở thật mà thường phải nhanh hơn hơi thở thật. – Trong cã hai đường thở Âm Dương, sau lúc nghỉ ở Đan Điền, tuyệt đối tránh hít hơi vào một lần nữa hay thở ra cùng lúc với làn hơi đang tưởng tượng đi ra phải đưa ý tưởng tượng lên đến mũi, lúc bấy giờ mới thở ra. Tóm lại, trước sau gì cũng có một lần hít vào, một lần thở ra mà thôi. Và cả hơi lần này một hít, một thở ra gọi là một đường thở hay một lượt thở. – Lúc thở không được ám thị mình, tưởng tượng hơi thở này nóng hơi thở kia lạnh, hoặc nghĩ rằng thở vào sẽ khỏe mạnh, mà chỉ nên quán tưởng làn hơi đi mà thôi. Nên nhớ tưởng tượng cho làn hơi chạy dưới da vài milimét chớ không phải chạy trong cổ họng hay vào phổi, sẽ không có kết quả. – Mạch Nhâm theo Châm Cứu học là thuộc Âm, nhưng đó là Thể bản thể còn sở dĩ ta gọi đây là Dương là căn cứ vào Dụng tác dụng của nó. Vả chăng, theo nguyên tắc Động thì biến thì mạch Nhâm thuộc Âm, khi Động thì nó biến thành Dương. Mạch Đốc thuộc Dương sẽ biến thành Âm khi được tác động bằng ý tưởng. Điều này sẽ lý giải tại sao thở đường trước ngực trên mạch Nhâm lại cho phản ứng dương tính và thở đường phía sau lưng trên mạch Đốc lại cho phản ứng âm tính. Nếu không thông điều này, người tập sẽ hoang mang không dám tập, nhất là khi có người không hiểu lý lẽ vừa trình bày ở trên tác động vào có lẽ là những người này nghĩ là tác giả Âm Dương Khí Công dốt » Đông Y, Châm Cứu ? ! Tư thế, Thời gian, Không gian lúc tập thở – Không được thở lúc bụng no hay sau khi vưa ăn cơm xong. – Đi, đứng, nằm, ngồi đều tập thở được, nhưng lúc đầu nên tập ngồi thở, không cần ngồi kiết già, chỉ cần ngồi bán già xếp băng hoặc ngồi trên giường hai chân thả xuống đất, bàn chân phải mang giầy hay để trên thảm và thẳng lưng là được. Hai bàn tay đan vào nhau hay là để úp trên hai đầu gối đều được cả. Tránh gồng cứng và phải để lỏng thắt lưng, mắt nên mở sẽ có lợi hơn về sau. Tuy nhiên, nếu mở mắt khó tập trung tư tưởng thì cứ theo thói quen hé mắt hau nhắm mắt cũng được, nhưng sẽ khó tập thở trong lúc đi đứng sau này. Lưu ý Khi tập thở tránh ngồi sát mặt đất phải ngồi cách mặt đất, trên divan là tốt. Tránh ngồi trên nệm mềm. – Nên tập nơi cao ráo, thoáng mát, không khí trong sạch, không ô nhiễm nhất là hoá chất hay hôi thúi, bụi bậm. – Tối nên tập lúc 23 giờ đến 1 giờ đêm giờ Tý. Sáng nên tập lúc 5 giờ đến 7 giờ giờ Mão, mổi ngày tập thường xuyên 2 lần. Trường hợp đặc biệt khi mới tập thở, tập 4 lần Mão 5 giờ đến 7 giờ sáng, Ngọ 11 giờ đến 13 giờ trưa, Dậu 17 giờ đến 19 giờ, Tý 23 giờ đến 1 giờ đêm. Ngoài ra khi cần thiết cứ thở theo nhu cầu lúc bấy giờ. – Tránh nơi ồn ào, có người qua lại quấy rối. Về tỷ lệ thở – Mổi lần thở trung bình 4 – 5 hơi cho mổi đường Âm hay Dương trừ giai đoạn đầu tập thở có thể tập đến 10 đường Âm hay Dương cho mỗi lần tập. – Tự định và điều chỉnh hơi thở của mình giữa hai đường Âm, Dương sao cho phù hợp với sức khỏe và cơ thể của mình. Đó là Tỷ Lệ Vàng. Thí dụ đối với người âm tạng, âm bịnh bịnh hư hàn hay sợ lạnh, lười biếng mệt mỏi thì tỷ lệ 5 Dương – 1 Âm có thể là Tỷ Lệ Vàng. Tóm lại Tỷ Lệ Vàng là tỷ lệ giữa số lượt thở Âm và Dương thích hợp nhất đối với cơ thể của mổi người trong một giai đoạn nào đó. Lưu ý Để đạt Tỷ Lệ Vàng, người tập phải tự tìm ra bằng cách theo dõi sát tình trạng cơ thể mình sau mổi ngày tập thở sẽ tìm được sau một thởi gian tập. Kinh Nghiệm Thở – Lúc tâm trí bối rối, không ổn định tư tưởng hay có kẻ quấy rầy thì không nên tập thở. Chỉ tập thở lúc bình tâm thoải mái. – Trong giai đoạn đầu nên tập thở thuần đường Dương trong vòng một tuần mổi lần 10 hơi. Khi tập xong xong đường Dương có kết quả rồi, hảy tập sang đường Âm mới có kết quả cũng tập một tuần mỗi lần tậ 10 đường. – Khi tập có kết quả cả hai đường thở, lúc bấy giờ mới định cho mình một tỷ lệ thở tùy theo tình trạng sức khỏe của mình, căn cứ vào tiêu chuẩn Âm – Dương – Hàn – Nhiệt. Ví dụ Thấy trời nóng ta cũng cãm thấy nóng trong người, ta phải thở đường âm nhiều hơn, như 1 Dương 3 Âm. Thở xong, theo sát cơ thể lắng nghe cơ thể mình xem có dể chịu, có khỏe không. Nếu vẫn còn nóng thì có thể tăng lên 5 Âm 1 Dương, v v… Nếu lạnh thì định tỷ lệ ngược lại, ví dụ 5 Dương 1 Âm. Hãy tự mình kiểm tra cơ thể của mình và gia giảm làm sao cho hài hoà tốt đẹp nhất cho cơ thể. Đó gọi là Tỷ Lệ Vàng. Lưu ý Các tỷ lệ trên chỉ là gợi ý. Trên thực tế phải tùy cơ thể mà định tỷ lệ thích hợp cho mình. Tóm lại, phải chịu khó theo dõi sát tình trạng để từ đó tự điều chỉnh bằng hơi thở theo đặc tính Âm – Dương. Thở đường Âm là ức chế thần kinh, làm mát người. Thở đường Dương làm hưng phấn thần kinh, làm mát cơ phải đề phòng thở nhiều quá có thể bị phản phục, vật cực tất phản. – Có thể thở xen kẻ đường Âm và đường Dương hay thở một loạt đường Âm rồi một loạt đường Dương. Cũng có thể thở thuần đường Dương hay Âm cho mỗi lần tập hay mỗi giai đoạn tập hoặc theo nhu cầu. Có thể thở làm nhiều lần trong ngày mỗi lần 1 – 2 đường thở. Trong mỗi lần tập không nhất thiết thở liên tục theo phép thở Âm Dương vì dể bị mệt khi mới tập thiếu oxy vì hít vô rất ít. Do đó có thể xen kẽ thở tự do hít vô đầy phổi và thở ra cho cạn phổi giữa các đường thở đặc biệt của Âm Dương Khí Công. – Tránh thở đường Âm khi bị cảm lạnh hay đường Dương khi bị cảm nóng vì sẽ làm bị cảm nặng hơn và kéo dài. Trái lại hãy thở một loạt 5, 10 đường Dương nếu chớm cãm lạnh. Hay thở một loạt đường Âm nếu chớm cảm nóng. Tuy nhiên nếu bịnh cảm đã hình thành thì ngưng tập thở chữa cho hết hẳn bịnh rồi mới tập tiếp. Dấu hiệu thở đúng Đường Dương – Nếu thở đúng sẽ có cãm giác hưng phấn, hăng hái, lạc quan, yêu đời, nóng tính, tăng cường trí nhớ và thông minh, khỏe trong người, ăn ngon, mau đói, tăng trọng lượng mập, lên cân, ham làm việc, dai sức, mạnh sức hơn, tự tin, , can đảm hơn, ấm áp hay nóng nhiệt trong người, táo bón có người lại xổ độc chớ không phải táo bón, trung tiện nhiều, giảm tiết dịch, tiểu ít. – Nếu thở nhiều sẽ làm nhức răng, sưng nướu răng, nặng đầu, nổi mụn nhọt, tiểu gắt, tiểu đỏ, đau lưng, mất ngủ tuy nhiên cũng có người sẽ ngủ ngon và dể hơn vì cơ thể bị âm hàn, thở đường Dương cơ thể ấm áp hơn và quân bình Âm Dương. Do đó dễ ngủ chớ không có gì lạ, tăng huyết áp, lâu lành vết thương, ghẻ lở, hưng phấn tình dục, cầm máu… – Đặc biệt sau khi thở có kết quả thì khi vận động nhiều như khi chơi quần vợt cơ thể sẽ ra ít mồ hôi hơn trước khi tập thở. Sở dĩ có hiện tượng này là vì cơ thể dồi dào khí Dương hơn trước. Mà đặc tính củ khí Dương là làm giảm tiết dịch, giảm xuất tiết do đó làm giảm mồ hôi, giảm đi tiểu. Đường Âm – Nếu thở đúng sẽ có hiện tượng ức chế thần kinh, buồn ngủ nhưng đối với những người có cơ thể hư hàn hoặc âm tạng thì lại khó ngủ hơn, lười biếng, nguội tánh hiền, mau mệt, không cảm thấy đói bụng, giảm cân ốm, sụt ký, mát người, nhuận trường, xổ độc, mau lành vết thương hay ghẻ lở… – Nếu thở nhiều sẽ bị tiêu chảy, tiểu nhiều, tiểu trong, đau lưng, ngủ nhiều, hạ huyết áp, dể bị cảm lạnh, sổ mũi, tăng tiết dịch, dể bị xuất huyết, mỏi và mềm cơ bắp, phản xạ chậm, bi quan, ức chế tình dục, thiếu tự tin, can đảm… Kết Quả Nếu tập đúng phương pháp thì chỉ sau 1 đến 3 ngày hoặc 1 tuần là đạt được các kết quả nêu trên. Nếu tiếp tục tập thường xuyên và lâu ngày người tập có thể Phát Khí Phóng Khí qua hai bàn tay được, ngũ quan sẽ trở nên linh mẫn, đầu óc sáng suốt, thân thể nhẹ nhàn. Ngoài ra chúng ta có thể dùng Âm Dương Khí Công để tự chữa một số bịnh như tiểu nóng gắt thở đường Âm, suyễn đa số thở đường Dương đau bụng, tiêu chảy, đau lưng, mệt mỏi thở đường Dương, đau bao tử, đau răng thở đường Âm, mệt tim, mất ngủ… Sau khi tập lâu ngày ta có thể dùng Khí Công để chữa một số bịnh cho người khác. Phải cẩn thận không dụng công chữa bịnh cho người khác khi sức nội lực còn yếu hay khi trong người không được khỏe… Dấu hiệu thở sai Tức ngực, tức bụng, mệt hoặc tức một chổ nào trên cơ thể, chóng mặt, đổ mồ hôi dầm dề và mệt, tê dại tay chân, mệt tim… hoặc không có những kết quả đã trình bài ở phần thở đúng. Lời dặn cần thiết Người có huyết ap cao tránh thở nhiều đường Dương. Người bị huyết áp thấp tránh thở nhiều đường Âm. Hạn chế càng nhiều càng tốt việc uống nước lạnh, thức uống có nước đá, nhất là sau khi thở sẽ làm giảm kết quả của việc tập thở rất nhiều. Vì đây là phương pháp nhanh, mạnh, toàn diện có kết quả ngay trong lần tập đầu tiên nếu tập đúng cho nên tránh ham thở nhiều quá 10 lần thở trong một buổi tập. Chúc các bạn thành công với phương pháp mới mang tính đặc thù Việt Nam này. GS TSKH Bùi Quốc Châu- Nhà phát minh Diện Chẩn Việt Y Đạo. Đôi dòng chia sẻ của người tập “Tôi chuyên trong ngành Điện Tử Y Khoa, và cũng là Võ Sư. Sức khỏe của tôi từ tấm bé có nhiều biến cố khá trầm kha. Nhờ thày Trần Dũng Thắng mà tôi biết được các phương pháp trị bịnh của GS Bùi Quốc Châu. Ngày 2 tháng 9 năm 2008, bị tai nạn giao thông ở TP Hồ Chí Minh, tưởng đâu phải đi xe lăn trọn đời. Nhờ Diện Chẩn – Điều Khiển Liệu Pháp và Âm Dương Khí Công mà ngày nay tôi đi đứng lại được. Không những vậy, mà khi cò nằm trên giường bịnh ở nhà thương, mà tôi còn cứu được mạng cho một thằng bạn trong nhiều kiếp bị ung thư ruột cùng 25 cm bị hư rồi ở giai đoạn chót. Trước đó tôi cũng đả từng thực hiện nhiều pha trị bịnh khó ngờ như mình có phép lạ. Để trả lể, tôi xin giới thiệu phương pháp Âm Dương Khí Công này với các bạn bốn phương. ” *** Hội Quán Diện Chẩn Bùi Quốc Châu là cơ quan đại diện của Gs TSKH BÙI QUỐC CHÂU tại phía bắc thường xuyên có khoá hướng dẫn Âm Dương Khí Công và cung cấp các đầu sách của Gs TSKH BÙI QUỐC CHÂU.

luyện khí công 6 hơi thở